また今日も、映画のようなロマンチックなシーンを夢見ながら、現実の恋愛との温度差にため息をついている。
期待していた返事が来ない。思っていたようなデートじゃなかった。相手の態度が思ったほど積極的じゃない。
こんなに一生懸命想っているのに、なんで思い通りにならないんだろう。
きっと、期待値の調整が下手なのかもしれない。
期待することは悪いことじゃない
まず最初に伝えたいのは、恋愛に期待することは決して悪いことではないということ。
期待があるから頑張れる。期待があるから楽しみになる。期待があるから、未来に希望を持てる。
私も大学時代、初めて本気で好きになった人がいた。毎日彼からの連絡を待って、週末のデートを楽しみにして、将来のことまで考えていた。その期待感は、毎日を輝かせてくれた。
期待することそのものは美しいもの。問題は、その期待と現実の間にある大きなギャップに、どう対処するかということ。
高すぎる期待値の正体
なぜ私たちは、恋愛に高すぎる期待を抱いてしまうのだろう。
映画やドラマの影響もある。小説や漫画の影響もある。でも一番大きいのは、きっと「愛されたい」という純粋な気持ちが強すぎるから。
愛されたいという気持ちが強いほど、相手の小さな行動にも大きな意味を見出そうとする。「きっと私のことを思ってくれているはず」「これは愛情の表れに違いない」
でも相手にとっては、それほど深い意味はない普通の行動だったりする。この認識のずれが、期待値を歪ませる。
期待値調整の第一歩：相手を観察する
期待値を調整する最初のステップは、相手をよく観察すること。
あなたが思い描いている理想の相手像と、目の前にいる実際の相手は、きっと違う人間。
彼は几帳面な人？それとも少しルーズ？ 連絡はマメ？それともあっさり？ 感情表現は豊か？それとも控えめ？
相手の本当の性格や行動パターンを理解することで、より現実的な期待を持つことができる。
私も昔、とても優しい人に恋をしたことがある。でも彼の優しさは、私だけに向けられたものではなく、誰に対しても同じだった。それに気づくまで、随分と勘違いをしていた。
自分の期待の根拠を探る
次に大切なのは、自分の期待がどこから来ているのかを知ること。
「毎日連絡がほしい」と思うのは、なぜ？ 「週末は一緒に過ごしたい」と思うのは、なぜ？ 「もっと愛情表現をしてほしい」と思うのは、なぜ？
その根拠が、過去の経験から来ているのか、メディアの影響なのか、それとも周りの友達と比較しているのか。
根拠が分かれば、その期待が現実的なものかどうかを判断できる。
小さな幸せに気づく練習
期待値が高すぎると、目の前にある小さな幸せを見逃してしまう。
映画のようなサプライズはないかもしれないけれど、一緒に歩いているときの安心感。 花束はもらえないかもしれないけれど、何気ない会話での笑顔。 毎日の連絡はないかもしれないけれど、たまに来るメッセージの温かさ。
こうした小さな幸せに気づけるようになると、恋愛がずっと楽しくなる。
期待値の「分散投資」
一つの関係にすべての期待を集中させるのは、リスクが高い。
恋愛以外にも、友達との時間、仕事での達成感、趣味での楽しみ、家族との絆。いろいろなところに幸せの源を分散させることで、恋愛での期待値も自然と適正化される。
私も一時期、恋愛がすべてになっていた時期があった。でも友達と過ごす時間や、一人で本を読む時間も大切にするようになって、恋愛に対する見方が変わった。
相手のペースを尊重する
期待値調整で最も重要なのは、相手のペースを尊重すること。
あなたが「もっと早く関係を深めたい」と思っても、相手はゆっくり進めたいかもしれない。あなたが「もっと連絡がほしい」と思っても、相手はそれほど連絡を取るタイプではないかもしれない。
恋愛は二人で作るもの。一人だけが頑張っても、一人だけが期待しても、うまくいかない。
期待を手放すことの自由
時には、期待を完全に手放してみることも大切。
「こうなったらいいな」「こうしてほしいな」という期待をいったん脇に置いて、「今この瞬間」を大切にしてみる。
期待がなくなると、かえって相手の自然な姿が見えてくる。そして、期待していた以上に素敵な一面を発見することもある。
自分自身の価値を忘れない
期待値を下げることは、自分を卑下することではない。
あなたはあなたのままで十分に価値がある。相手に合わせすぎる必要も、無理に期待を抑える必要もない。
ただ、現実的な見方を持つことで、より健全で長続きする関係を築くことができる。
期待値調整は自分のため
最終的に、期待値の調整は相手のためではなく、自分のため。
過度な期待は、自分を苦しめる。現実とのギャップに傷つき、相手を責めたくなり、恋愛そのものが辛くなってしまう。
適切な期待値を持つことで、恋愛をもっと楽しめるようになる。小さな幸せに気づけるようになる。そして結果的に、相手との関係もより良いものになる。
今日からできる小さな一歩
明日から、少しだけ期待値を調整してみよう。
相手からの連絡を期待しすぎるのではなく、来たときの嬉しさを大切にする。 完璧なデートを期待するのではなく、一緒にいる時間そのものを楽しむ。 相手が変わることを期待するのではなく、今の相手のいいところを見つける。
小さな調整の積み重ねが、きっと恋愛をもっと豊かにしてくれる。
あなたの恋愛が、期待に振り回されるものではなく、今この瞬間の幸せを感じられるものになりますように。