彼からの返信が少し遅いだけで、心臓がドキドキと早鐘を打つ。
「何か悪いことを言ったかな」「もう興味を失ったのかな」「他に好きな人ができたのかな」
頭の中で不安がぐるぐると回り始めると、止まらなくなる。これが恋愛。甘い部分もあれば、こんなに辛い部分もある。
不安は恋愛につきもの
まず最初に伝えたいのは、恋愛で不安を感じるのは決して異常ではないということ。
むしろ、大切な人だからこそ不安になる。失いたくないからこそ心配になる。その不安は、愛情の裏返しでもある。
私も大学時代、コミュニケーション学を学びながら、実際の恋愛では理論なんて何の役にも立たないことを痛感した。頭では「冷静になるべき」と分かっていても、心は別の生き物のように勝手に動いてしまう。
これは決して恥ずかしいことではない。人を愛するということは、それだけ自分を相手に委ねるということ。不安になるのは当然だ。
不安の正体を知る
恋愛での不安には、いくつかのパターンがある。
見捨てられ不安 「いつか離れていってしまうのではないか」という恐れ。これは過去の経験や、自己肯定感の低さから生まれることが多い。
束縛不安 「相手を束縛しすぎているのではないか」「重いと思われているのではないか」という心配。愛情が強いほど、この不安も強くなる。
比較不安 「他の人の方が魅力的ではないか」「自分では物足りないのではないか」という自信のなさから来る不安。
未来不安 「この関係はうまくいくのか」「将来どうなるのか」という先の見えない不安。
これらの不安の根底にあるのは、多くの場合「自分は愛される価値があるのか」という疑問。でも、その疑問こそが、あなたの優しさの証明でもある。
不安との上手な付き合い方
1. 不安を否定しない
不安を感じたとき、「こんなことで不安になるなんて馬鹿らしい」と自分を責めてしまいがち。でも、不安は悪いものではない。
むしろ、不安があるから慎重になれる。相手のことを思いやれる。関係を大切にしようとする。
不安を感じている自分を、まずは受け入れてあげよう。
2. 現実と想像を分ける
不安の多くは、実際に起こったことではなく、「もしかしたら」という想像から生まれる。
彼からの返信が遅い時、
- 現実：返信が遅い
- 想像：もう愛されていない
この区別をしっかりつけることが大切。現実だけに焦点を当てて、想像の部分は「ただの想像」として扱う。
3. 小さな安心を積み重ねる
大きな安心を一度に得ようとせず、小さな安心を積み重ねていく。
彼からの「おつかれさま」のメッセージ。 一緒にいるときの優しい表情。 手をつないでくれる瞬間。
これらの小さな愛情表現に、きちんと気づいて、心に留めておく。不安になったときに、これらの記憶を思い出すことができる。
4. 自分の時間を大切にする
恋愛関係に没頭しすぎると、不安も大きくなりがち。自分の時間、自分の趣味、自分の友達との時間を大切にすることで、心のバランスが保てる。
一人の時間があることで、相手との時間もより特別に感じられる。そして何より、自分自身の価値を相手以外のところでも確認できる。
不安を相手に伝える方法
時には、不安を相手に伝えることも必要。でも、その伝え方には工夫が必要。
責める伝え方 「なんで返信が遅いの？」「他に誰かいるの？」
素直な伝え方 「返信がないと、ちょっと心配になっちゃう」「私、不安になりやすいから、たまに確認させて」
後者の方が、相手も受け入れやすく、むしろ愛おしいと感じてもらえることが多い。
完璧な関係なんてない
不安のない恋愛関係なんて存在しない。どんなに素敵なカップルでも、それぞれに不安や悩みがある。
私たちが見ているのは、SNSの楽しそうな写真や、外から見える幸せそうな部分だけ。その裏にある日常的な不安や心配は、見えない。
だから、自分だけが不安を感じていると思わないで。みんな同じように悩みながら、それでも関係を育てていく。
不安も愛情の一部
不安は確かに辛い。でも、それもまた愛情の一部。
相手を失いたくないという気持ち。 もっと深くつながりたいという願い。 自分なりの愛し方を見つけたいという思い。
これらすべてが、不安という形で現れることもある。
だから、不安を感じている自分を責めないで。その不安は、あなたの愛情の深さの証明でもある。
今日できること
今日からできる小さなことがある。
不安になったとき、深呼吸を3回する。 相手の良いところを3つ思い浮かべる。 自分が今日頑張ったことを1つ認めてあげる。
これらの小さな積み重ねが、不安との上手な付き合い方を教えてくれる。
あなたは愛される価値がある
最後に、一番大切なことを伝えたい。
あなたは愛される価値がある。不安を感じるあなたも、完璧でないあなたも、すべて含めて愛される価値がある。
その価値は、相手が決めるものでも、関係がうまくいくかどうかで決まるものでもない。あなた自身に備わっている、揺るぎない価値。
不安と上手に付き合いながら、その価値を信じて、愛を育てていこう。
あなたの愛は、きっと相手に届いている。そして相手の愛も、きっとあなたに向けられている。
不安になったときは、この言葉を思い出して。あなたは一人じゃない。愛し、愛される素敵な人なのだから。