また今日も、自分を責めている。
メールの返信が遅れたから。 部屋の片付けが中途半端だから。 今日の服装がイマイチだったから。 会話でうまく答えられなかったから。
小さなことひとつひとつに、完璧を求めてしまう。そして完璧でない自分に、がっかりしてしまう。
こんな自分をやめたいのに、やめられない。
完璧主義はいつから始まったのか
幼い頃の記憶を辿ってみる。
「よくできました」の花丸をもらったときの嬉しさ。テストで100点を取ったときの周りの反応。「いい子だね」と褒められたときの温かい気持ち。
いつの間にか、完璧であることが愛される条件だと思い込んでしまった。完璧でない自分は、価値がない自分だと。
でも大学でコミュニケーション学を学んでいるとき、興味深いことに気づいた。完璧なコミュニケーションなんて存在しない。むしろ、失敗や戸惑いがあるからこそ、人は親近感を覚える。
理論では理解していても、心がついていかない。頭では分かっていても、体が完璧を求めてしまう。
完璧を求める理由
なぜ私たちは完璧を求めてしまうのだろう。
それは、完璧でいれば安全だから。 批判されることがないから。 失望されることがないから。 嫌われることがないから。
でも本当は分かっている。完璧な人なんて、誰も愛せない。完璧な人は、近寄りがたくて、親しみを感じられない。
私が心から好きになった人たちを思い出してみる。彼らは決して完璧ではなかった。むしろ、どこか抜けていたり、不器用だったり、時には失敗したり。そんな人間らしさに惹かれていた。
完璧主義の代償
完璧を求めることの代償は大きい。
いつも緊張していなければならない。 いつも神経を張り詰めていなければならない。 いつも自分を監視していなければならない。
疲れる。とても疲れる。
そして何より悲しいのは、完璧でない自分を受け入れてもらう機会を、自分で奪ってしまうこと。本当の自分を知ってもらうチャンスを、自分で閉ざしてしまうこと。
小さな不完全さから始めよう
完璧主義をやめるのは、一朝一夕にはいかない。でも、小さなところから始めることはできる。
今日は、メールの誤字をそのまま送ってみる。 今日は、部屋の片隅に少し散らかった場所を残してみる。 今日は、「分からない」と素直に言ってみる。 今日は、完璧でない笑顔を見せてみる。
最初は違和感がある。でも少しずつ、「これでも大丈夫なんだ」という安心感が生まれてくる。
「70点で十分」という考え方
私の知り合いに、いつも楽しそうに生きている人がいる。その人に秘訣を聞いたことがある。
「70点で十分だと思ってるの。100点を目指すと疲れちゃうし、30点じゃ周りに迷惑をかける。でも70点なら、自分も周りも気持ちよくいられる」
この言葉に、目から鱗が落ちた。
100点でなくてもいい。70点で十分。残りの30点は、余裕や遊びや、人間らしさのための余白。
完璧でない自分を愛する人がいる
実は、あなたの完璧でない部分を愛してくれる人がいる。
あなたが慌てているときの可愛らしさ。 あなたが失敗したときの人間らしさ。 あなたが弱音を吐いたときの素直さ。
これらを魅力的だと感じてくれる人が、きっといる。
でも、あなたが完璧を装っていたら、その人はあなたの本当の魅力に気づけない。
自分に優しくする練習
完璧主義をやめるということは、自分に優しくするということ。
友達が失敗したとき、あなたはどんな言葉をかけるだろう。きっと優しい言葉をかけるはず。
「大丈夫だよ」 「誰にでもあることだよ」 「次は気をつけようね」
なぜ自分には、そんな優しい言葉をかけてあげないのだろう。
今日から、自分にも友達と同じように優しい言葉をかけてあげよう。
不完全さの中にある美しさ
日本には「侘寂」という美学がある。不完全さや不永続さの中にある美しさを見つける感性。
茶器のひび。古い建物の風情。手作りのお菓子の歪み。
これらはすべて「不完全」だけれど、だからこそ美しい。心に響く。愛おしく感じる。
人間も同じ。不完全だからこそ美しい。不完全だからこそ愛おしい。
今の自分を受け入れる
完璧を求めすぎる自分をやめたい。でも、そう思う自分もまた、受け入れてあげよう。
完璧主義の自分も、あなたの一部。真面目で責任感があって、周りのことを大切に思う心の表れでもある。
ただ、その心を少しだけ緩めてあげよう。少しだけ自分に優しくしてあげよう。
完璧でない今日を大切に
今日という日は、もう二度と戻ってこない。
完璧でない今日も、かけがえのない一日。完璧でないあなたも、かけがえのない存在。
明日は今日よりも少しだけ、自分に優しくできるかもしれない。来週は今週よりも少しだけ、完璧でない自分を受け入れられるかもしれない。
急がなくていい。完璧にやめなくてもいい。
少しずつ、あなたのペースで。
完璧でない自分を愛する練習を、今日から始めてみよう。