彼のSNSを見てしまった。また。
仕事の同僚の女性とのツーショット写真に「いいね」を押している彼を見つけて、胸がざわついた。理性では「単なる同僚でしょ」と思うのに、心の奥では黒い感情がくすぶっている。
こんな自分が醜くて、情けなくて、でもどうしようもなくて。
嫉妬している自分を認めるのは、本当に辛い。
嫉妬は恥ずかしい感情？
「嫉妬なんてみっともない」 「愛しているなら相手を信じるべき」 「大人なら感情をコントロールできるはず」
そんな声が頭の中でぐるぐる回る。まるで嫉妬することが、人として劣っているかのように感じてしまう。
でも本当にそうなのだろうか。
私が大学でコミュニケーション学を学んでいたとき、感情について興味深いことを学んだ。感情に「良い」「悪い」はない。すべての感情には、それが生まれる理由と意味があるということ。
嫉妬だって、愛情の一つの形かもしれない。相手を失いたくないという気持ちの表れかもしれない。
なぜ嫉妬してしまうのか
嫉妬の根っこには、いくつかの気持ちが絡み合っている。
愛している相手を失う恐怖。 自分よりも魅力的な人がいるかもしれないという不安。 相手にとって自分が特別でなくなることへの恐れ。 自分に自信が持てない気持ち。
これらは決して恥ずべき感情ではない。むしろ、とても人間らしい、自然な反応。
私も昔は、嫉妬する自分を「醜い」と思い込んでいた。でも気づいたのは、嫉妬を否定すればするほど、その感情は大きくなっていくということ。
抑え込もうとすればするほど、心の中で膨らんでいく。そして結局、より苦しくなってしまう。
嫉妬する自分を受け入れる
嫉妬している自分を責める必要はない。
「ああ、今私は嫉妬しているんだな」
そう認めることから始めよう。否定したり、隠したりする必要はない。ただ、その感情があることを受け入れる。
嫉妬は、あなたがその人を大切に思っている証拠。無関心だったら、嫉妬なんて生まれない。
だから、その気持ちを恥じる必要はない。ただ、その感情とどう付き合っていくかが大切。
嫉妬の奥にある本当の気持ち
嫉妬している時、実は別の感情が隠れていることが多い。
寂しさ。 不安。 自分への不信。 愛されているか分からないという恐れ。
嫉妬そのものと向き合うよりも、その奥にある本当の気持ちを探ってみよう。
「私は何を恐れているのだろう？」 「どんな不安を抱えているのだろう？」 「本当に欲しいものは何だろう？」
そうやって自分の心を掘り下げていくと、嫉妬の正体が見えてくる。
相手への信頼と自分への信頼
嫉妬と上手に付き合うためには、二つの信頼が必要。
一つは、相手への信頼。 もう一つは、自分への信頼。
相手を信じることは大切。でも、それ以上に大切なのは、自分を信じること。
「私は愛される価値がある」 「私にも魅力がある」 「相手は私を選んでくれた」
こうやって自分を信頼できるようになると、嫉妬の強度も変わってくる。
私も最初は難しかった。自分に自信がなくて、いつも「他の人の方が魅力的なのでは」と思ってしまっていた。
でも少しずつ、自分の良いところを認められるようになった。そうすると、嫉妬はなくならないけれど、それに振り回される程度は軽くなった。
嫉妬を建設的に使う
嫉妬は破壊的な感情にもなるけれど、建設的に使うこともできる。
嫉妬を感じた時、それを自分磨きのきっかけにする。「あの人に負けないように頑張ろう」という気持ちに変換する。
または、パートナーとのコミュニケーションを深めるチャンスにする。「不安に感じることがある」と素直に話してみる。
嫉妬そのものは悪いことではない。問題は、その感情をどう表現し、どう行動に移すか。
完璧な恋愛なんてない
SNSを見ていると、みんな完璧な恋愛をしているように見える。嫉妬なんて無縁で、いつも幸せそうで。
でも現実は違う。どんなに愛し合っているカップルでも、嫉妬や不安を感じることはある。それが普通。
完璧な恋愛なんて存在しない。お互いの不完全さを受け入れ合いながら、一緒に成長していくのが本当の愛。
嫉妬する自分も含めて、あなたらしさ。
醜い自分も愛してあげよう
嫉妬している自分を「醜い」と思わないで。
あなたの嫉妬は、あなたの愛の深さの表れ。真剣に相手を想っているからこそ生まれる感情。
その気持ちを持つ自分も、愛してあげよう。
「嫉妬しちゃう私も、私らしさの一部」 「完璧じゃない私も、愛される価値がある」
そうやって自分を受け入れることができれば、嫉妬に振り回されることも少なくなる。
一人で抱え込まないで
嫉妬の気持ちを一人で抱え込む必要はない。
信頼できる友達に話してもいいし、時には相手に素直に気持ちを伝えてもいい。
「こんなこと言うの恥ずかしいんだけど、実は嫉妬しちゃってる」
そうやって正直に話すことで、お互いの理解が深まることもある。
私も最初は恥ずかしくて言えなかった。でも勇気を出して話してみたら、相手も「そんなふうに思ってくれてるんだ」と嬉しそうだった。
今の気持ちを大切に
今、嫉妬している自分を責めないで。
その感情があることを認めて、でもそれに支配されすぎないように。
あなたの嫉妬は、あなたの純粋な愛の気持ちから生まれたもの。
醜いなんてことはない。とても人間らしく、そして愛らしい感情。
そんな自分も含めて、あなたはあなたらしく愛される価値がある。
嫉妬する心も、あなたの大切な一部として受け入れてあげよう。